단백질 하루 권장량
단백질 하루 섭취량
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체중관리나 근육량을 키우기 위해서 단백질을 많이 드시는 분들이 계시는데 뭐든지 과유불급이란 말이 있는 것처럼 단백질도 하루 권장량이 정해져 있습니다.
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■단백질 과다섭취 부작용
단백질 섭취량이 적으면 음식물을 통해서만 섭취할 수 있는 필수 아미노산을 공급받지 못하게 되는데 이로 인해 성장기에는 성장 저하가 일어날 수 있고 다이어트 시에 면역력 저하나, 빈혈 등의 부작용이 나타날 위험이 있습니다.
하지만 그렇다고 너무 많이 드시면 위험한데 그 이유는 단백질 과다섭취는 장기적으로 일어날 수 있는 몇 가지 부작용을 가질 수 있는데 다음과 같습니다.
• 신장 문제: 과다한 단백질 섭취는 신장에 부담을 주어 신장 기능 저하를 야기할 수 있는데 장기적으로 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.
• 뼈 손상: 과다한 단백질 섭취는 체내의 칼슘 배출을 촉진할 수 있는데 이는 뼈 손상과 골다공증 발생의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.
• 심장 질환 위험 증가: 지방이 풍부한 동물성 단백질은 고지혈증, 동맥경화 및 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.
• 소화 문제: 과다한 단백질 섭취는 소화 과정에서 소화기계에 부담을 줄 수 있는데 주로 복부팽만, 구토, 설사 등의 소화 문제가 발생할 수 있다고 합니다.
• 비타민 및 미네랄 불균형: 과다한 단백질 섭취는 비타민 및 미네랄의 균형을 깨뜨릴 수 있는데 특히나 신장에 대한 비타민 B6 및 칼륨의 과다 섭취는 문제를 야기할 수 있다고 합니다.
• 신진대사 부작용: 단백질은 에너지로 사용되지 않을 때 체내에 저장되지 않고 분해되므로 과다한 단백질 섭취는 신진대사에 불균형을 일으킬 수 있다고 합니다.
단백질 섭취는 건강에 중요하지만 균형 있고 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요한데 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 영양 상담을 받는 것이 좋다고 하며 의사 또는 영양사와 상담하여 단백질 섭취에 대한 개인적인 조언을 받는 것이 좋다고 합니다.
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■단백질 하루 권장량
건강을 유지하기 위한 하루 단백질 권장섭취량(RDA)은 일반 성인 기준 체중 1kg당 0.8~1.2g 정도라고 합니다
이는 기본적인 단백질 요구량을 충족시키고 근손실을 예방하 기 위한 최소한의 필요 섭취량입니다
계산법을 예를 들어 설명드리자면 체중이 60kg인 사람이라면 하루에 60kg X 0.8g = 약 48g 이상의 단백질을 섭취해야 한다는 뜻입니다
평소 활동량이 많은 분이라면 이것보다 조금 많은 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋은데 활동적인 성인의 경우 하루 단백질 적정 섭취량은 1kg당 1.2~2.0g 정도이고 체중 조절 중인 분이라면 열량 제한에 따른 단백질 손실을 최소화하고 단백질 부족을 예방하기 위해서 체중 1kg당 1g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 합니다
하루 단백질 권장섭취량은 개인의 나이, 성별, 체중, 체성분 목표, 신체활동 수준을 포함한 여러 가지 요인에 의해 달라질 수 있다는데 실제로 노인, 운동선수, 임신부, 암 질환자 등은 일반 사람보다 더 많은 양의 단백질이 필요하다고 하며 어린이와 청소년 또한 성장과 발달을 위해 평균 성인보다 많은 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
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읽어주셔서 감사합니다.
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