회사 생활을 하다 보면 많은 업무량 때문에 야근을 계속하거나 주말도 없이 일을 하는 경우가 있는데 일을 해내야 한다는 강박 속에 치열하게 살아가는 현대사회에서 흔히 발생하는 증후군이 바로 '번아웃 증후군'입니다.
직장인 10명 중 8명이 한 번쯤 겪는 번아웃 증후군 ‘Burnout’ 단어 그대로 '모두 타서 없어진다'라는 뜻인데 의욕적이던 마음과 에너지가 무기력해지고 일의 성취감을 느끼지 못하는 증상으로 나타나고 있습니다.
소리 소문 없이 찾아오는 번아웃 증후군은 대부분 과도한 스트레스, 피로 누적, 목표를 이루려는 강박 등이 원인이라는데 일시적인 번아웃 증후군도 있지만 자주 겪을수록 불면증, 우울증, 과다 수면증 등 정신질환과 심질환으로 번질 수 있어서 초기 예방이 아주 중요하다는데 이번 포스팅에서는 직장인 번아웃 증후군 자가진단 방법과 직장인 번아웃 증후군 극복 방법에 대해서 안내드리겠습니다.
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직장인 번아웃 증후군 자가진단 방법
직장인 번아웃 증후군 증상을 모아봤는데 아래 증상 중 3개 이상이 2주 이상 지속된다면 번 아웃 증후군을 의심할 수 있다고 합니다.
- 짜증이 자주 나고 불만이 많아진다.
- 출근을 생각하면 피곤하고 괴롭다.
- 내가 하는 일에 성취감을 못 느낀다.
- 잠을 자도 피로가 누적되고, 잠을 설친다.
- 즐거웠던 일들이 더 이상 즐겁지 않다.
- 업무와 내 인생에 회의감이 든다.
- 이전과 달리 업무에 집중하지 못한다.
- 두통으로 일상생활이 어렵다.
- 업무를 하면서 부담감과 불안함으로 지친다.
- 자주 기억이 나지 않는다.
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직장인 번아웃 증후군 극복 방법
직장인들은 자신이 맡은 일을 성공적으로 수행하기 위해 쉼 없이 달리는데 그러나 열심히 열심히 달렸는데도 불구하고 그만한 성과와 실적이 나오지 않아 인정을 받지 못하는 경우가 생기기도 합니다.
또는 직장 내 인간관계가 스트레스로 다가오기도 합니다.
번아웃 증후군에 가장 치명적인 원인은 '스트레스'인데 스트레스를 올바르게 해소한다면 병원에서 치료를 받지 않아도 번아웃 증후군을 예방할 수 있습니다.
① 직장과 삶을 분리시키기
업무시간 내에 일을 해결하려 노력하고 퇴근 후 에는 업무를 하지 않아야 하는데 업무는 최대한 회사에서 해결하고 회사 밖에서는 나의 삶과 휴 식에 집중하는 시간을 가져보시길 바랍니다.
② 현명한 휴식
휴식을 하는 동안에는 업무에 대한 생각은 하지 않고 오로지 나를 위한 휴식을 가져야 하는데 나에게 맞는 휴식을 찾아 업무로부터 오는 불안함과 강박에서 벗어나는 현명한 휴식을 가져야 합니다.
③ 성취감 있는 작은 목표 세우기
영화, 독서, 운동 등을 하면서 나만의 작은 목표를 세우고 달성하는 시간을 보내시길 바랍니다.
업무 스트 레스로 눌려있던 성취감이 생기고 어느새 스트 레스를 해소해 주기도 한다고 합니다.
④ 취미 생활하기
스트레스를 해소할 수 있는 나만의 취미를 찾아 떠나보시길 바랍니다.
미술, 맛집 탐방, 여행, 사진 찍기 등 부담 없이 시작할 수 있는 취미로 업무 스트레스를 날린다고 합니다.
⑤ 규칙적인 생활 패턴
피로가 누적되면 육체도 정신도 지치기 마련인데 '잠이 보약'이라는 말이 있듯이 최소 6~8 시간 적정 수면시간을 규칙적으로 지켜 생체리 등을 바로잡고 덩달아 스트레스도 해소할 수 있다고 합니다.
⑥ 일상에서 벗어나기
답답한 회사를 벗어나 새로운 곳으로 여행을 떠나시길 바랍니다.
사방이 트인 자연 속으로, 또는 업무 생각을 하지 않아도 되는 곳으로 가서 매번 반복적이고 같은 일상에서 잠시나마 벗어나는 것도 좋은 방법이라고 합니다.
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본 설명은 고용노동부 출처를 기반으로 작성되었습니다.
읽어주셔서 감사합니다.
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